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【孕产知识】孕妈健康作息时间表,快拿好!

  准妈妈们,你知道一天的健康作息是怎样的吗?

洛阳协和医院

  7:30排出毒素
 

  户外零下10度,很多人会贪恋温暖的被窝,孕妈也不例外。但是早上赖床可不好哦,因为早上7-8点,是身体排毒的好时机,孕妈更需要抓住这个时间排出毒素,对自己对宝宝都好。

  起床后,孕妈可?#38498;?#19968;杯温白开或蜂蜜水,润滑肠道,促进排便,排出体内垃圾,减少便秘几率。
 

  8:00吃营养早餐
 

  孕前的你,偶尔不吃早餐影响不大,但是现在有了宝宝,这个坏习惯一定要改正哦。早餐一定要吃,这是非常重要的。营养的早晨不仅给孕妈提供能量,还能促进宝宝的发育。

  孕妈可以选择一些高热?#24247;?#39135;物或富含维生素的食物,?#28909;紓?#21917;一杯牛奶,吃一些水果坚果,这样的配餐可以为你的身体增加能量哦。

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   9:00?#20154;?/strong>
 

  ?#20154;?#23545;于准妈妈而言,也是非常重要的。不仅是你,你腹中的宝宝也需要它。特别是经常尿频的准妈妈,适?#24247;?#27700;还可以帮助排毒,避免你患膀胱炎等病症。

  不要等到渴了才想起?#20154;?#21734;,你要给自己一定的?#20154;?#26102;间规则。?#28909;?#26089;上9点这个时间,不管是全职妈妈还是上班一族,你都可以先喝一杯白开水,然后再进行工作。
 

  10:00调整坐姿
 

  职场白领孕妈,可能每天都是坐在办公室工作,那么,你要多注意自己的坐姿,因为长时间保持一种坐姿,就会使你的身体感觉疲劳,而且对宝宝也不好。

  尽量让自己处于舒适的状态,可以在椅子?#31995;?#19968;个孕妈专用的软垫,坐1个小时后要起来走动,让身体舒缓一下。
 

  11:00吃点小零食
 

  孕妇尽量不要让自己处于饥饿状态,这个时候感觉饿了,可以吃点零食补充能量。

  推荐的办公室零食有水果、坚果、全麦面包。

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  12:00丰盛午餐
 

  午餐对你来讲是一天中最主要的一餐,这一餐的食物构成一定要有所讲究,尽量注意营养要全面。

  鱼类、水果、蔬菜、蛋类都要有一定的额摄入,这是比较科学的。

  孕期要多吃一些富含维他命C的绿色蔬菜,有助于增?#24247;?#25239;力,减少感冒几率。
 

  13:00午睡时间
 

  如果有条件,可以在家躺下休息0.5-1个小时,补充睡眠,下午就会精神满满。

  休息时把脚垫高,适当的高度是比你的臀部高一点点,有助于防止静脉曲?#25490;丁?br />  

  15:00花茶解乏
 

  又到了?#20154;?#30340;时间啦,如果不?#19981;?#26080;味的白开水,可是喝一些自己?#19981;?#30340;花茶饮也不错哦~午后的花茶是很好的解乏饮品,孕妈可?#38498;?#30340;花茶有:菊花茶、枸?#35762;?#31561;。

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  16:00户外散步
 

  孕期也要坚持运动,可以散散步,在温暖的阳光下做一些简单的运动,同时你还可以通过日光照射获得一些维他命D,有助于钙的良好吸收。

  冬季的阳光比较温和,暖暖的非常舒服,这时候外出不用担?#37027;?#28872;的紫外线,非常适合户外散步哦。建议孕妈每天散步30?#31181;?#23601;可以。
 

  19:00进食晚餐
 

  孕妈进食晚餐的时间不宜太晚,一般19:00前后这时间为?#36873;?#36807;晚时间吃晚餐,之后还要间隔一段时间才能去休息,这样给晚餐消化的时间就变少了,也可能会耽误你的睡眠时间。

  不同的孕妇有不同的情况,根据不同孕期反应可以选择自己合适的食物吃。但要以少辛?#20445;?#23506;凉食物为主要原则。此外,烧烤之类不健康的食品,或者膨化食品也应该避开。
 

  20:00娱乐时间
 

  吃过晚饭后,孕妈可以进入娱乐时间,给疲惫了一天的身体和精神来个大放松?#30149;?/p>

  你可以选择看剧、看新闻、听歌、玩游戏等,只要自己?#19981;?#30340;就好,但是前提是不要过度,影响休息时间。

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  21:00沐浴按摩
 

  到了沐浴时间,孕妈要好好享受这个舒适的过程。沐浴能舒缓你的身体,让温暖的水给你的全身做按摩,有助于缓解疲劳,减缓由于怀孕带来的背痛、失眠的不适。
 

  22:00睡个好觉
 

  良好的睡眠环境有助于孕妈更快入眠。

  可以开下空调,把温度调舒适点,更好入眠。太干燥的话可以在卧室内放个加湿器。

  赶紧抛弃你的惰性,严格要求自己,合理安排一天的生活内容,培养一个健康的作息时间规律吧。

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